いつになったら効果がでるの〜?ダイエットの効果はここで出る!

体重計にのって頭を抱える女性

 

ほとんどの女性が一度はチャレンジしたことのあるダイエットですが、中々効果が感じられずに断念したという人のいるのではないでしょうか?そこで、ダイエットはどれくらい続けることで効果がでてくるのかを簡単におまとめいたしましたのでご覧ください!

 

一般的には3ヶ月

 

健康的に痩せるためには、急激なダイエットよりも期間をかけてゆっくりとダイエットをおこなうのがいいとされています。特に、見た目に変化が出始めるまでの期間は3ヶ月を目安とするのが一般的です。

 

生活習慣の見直しによって痩せたいという人はもう少し長い期間で、運動によって脂肪を減らしてダイエットをしたいという人はもう少し短い期間で変化がわかるようになります。

 

ダイエットを開始して1週間たっても変化が見られなければ諦めてしまいそうになりますが、しっかりと続けることが大切なんですね。

 

急に痩せないことでリバウンド防止

 

『そうは言ってもやっぱり早く変化がほしい』と思って頑張りすぎると、リバウンドの原因となってしまうことがあります。

 

体重の5%以上のダイエットを1ヶ月でおこなってしまうとリバウンドをする危険性が飛躍的にアップするというデータもあるため、時間をかけてゆっくりとダイエットをすることが非常に大切なことになってきます。

 

まずは3ヶ月という長いスパンで見ることで、失敗しないダイエットができるんですよ☆

知ってるだけで成功率UP!ダイエット基礎知識

ダイエットをしてもあまり効果が感じられずにやめてしまうという人は少なくありません。でも、ちょっと気をつけるだけでダイエット効果UPが期待できちゃうんですよ!

 

そんなダイエット効果を高めるための基礎知識を3つご紹介いたします♪

 

運動は食事の前が効果的

 

ダイエットとして運動をする人も多いと思うのですが、この運動をするタイミングが大切です。

 

食前に運動をすると空腹状態で消費されるエネルギーが少ないため、元々蓄えられていた脂肪をエネルギーとして消費することができます。

 

反対に、食後に運動をすると食事で得たエネルギーをそのまま運動に使うことになるため、脂肪の消費にはつながりません。また、消化途中でそのエネルギーを使うことになるため、消化不良などを起こす危険性もあります。

 

そのため、ダイエットのための運動は食後よりも食前におこなうほうがいいんですね。

 

自分に必要なカロリーを把握する

 

成人女性の1日あたりの摂取目標カロリーは約2000kcalです。ですが、これはあくまで平均の値であるため、あなた自身がどれくらいのカロリーを取る必要があるのかをしっかりと把握する必要があります。

 

一般的には『体重(kg)×30』が摂取目標カロリーであり、同時に平均的に消費されているカロリーであると言われています。このカロリーをとり続けて生活をすると、今の体重をキープできるということですね。

 

ダイエットをして具体的になりたい体重がある場合には、『なりたい体重(kg)×30』がその目標摂取カロリーとなるため、摂取するカロリーを意識したりカロリーが消費できる運動をしたりすることで体重を減らすことができます。

 

急激なダイエットはリバウンドの元

 

ダイエットをするとどうしても早く高い効果がほしくて頑張ってしまいます。でも、急激なダイエットをすることで体は飢餓状態になり、脂肪を蓄えようとするのでおこってしまうのが、あのリバウンドなんです。

 

一ヶ月に落とせる体重の上限は『体重の5%まで』と言われています。これを越える量を落としてしまうと、リバウンドがおこる危険性がぐんと上がります。

 

ダイエットは焦らずコツコツとおこなうようにしましょう。

 

 

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